วิธีคุมอาหาร ช่วยลดน้ำหนัก เลือกกินอาหารอย่างไรให้ดีต่อรูปร่าง กินอย่างไรให้ผอม

[siritidaphon]

กุญแจสำคัญในการควบคุมอาหารเพื่อการลดน้ำหนัก คือการรับประทานแคลอรี่ในปริมาณที่เหมาะสมกับกิจวัตรประจำวันของเรา เพื่อให้สามารถคงสมดุลระหว่างพลังงานที่รับกับพลังงานที่เราใช้ ถ้าเรากินหรือดื่มมากเกินความต้องการของร่างกาย เราก็เสี่ยงที่จะน้ำหนักขึ้นเพราะพลังงานที่ไม่ได้ใช้จะถูกเก็บสะสมไว้ในรูปของไขมัน และถ้าเรากินและดื่มน้อยลงเราก็จะลดน้ำหนักได้

     
เราควรทานอาหารให้หลากหลายเพื่อให้แน่ใจว่าได้รับสารอาหารครบถ้วนตามที่ต้องการ โดยผู้ชายควรได้รับพลังงานประมาณ 2,500 แคลอรีต่อวัน (10,500 กิโลจูล) ผู้หญิงควรได้รับพลังงานประมาณ 2,000 แคลอรี่ต่อวัน (8,400 กิโลจูล) แต่หลายคนกลับรับประทานแคลอรีมากเกินความต้องการ ซึ่งหากต้องการลดน้ำหนักก็ควรรับประทานแคลอรีให้น้อยลง ซึ่งวิธีในการเลือกรับประทานอาหารเพื่อลดน้ำหนักมีดังนี้



6 วิธีคุมอาหาร ช่วยลดน้ำหนัก

 
1. เลือกคาร์โบไฮเดรตประเภทที่มีเส้นใยสูง

     คาร์โบไฮเดรตที่สารอาหารหลักที่จำเป็นต่อร่างกาย แต่บางคนก็คิดว่าอาหารจำพวกแป้งทำให้อ้วนได้ ซึ่งในความเป็นจริงคาร์โบไฮเดรตหากเทียบเป็นกรัมต่อกรัมกลับให้แคลอรีน้อยกว่าไขมันถึงครึ่งหนึ่ง โดยเฉพาะคาร์โบไฮเดรตแบบที่ไม่ขัดสีซึ่งจะมีเส้นใยสูงและช่วยให้เราอิ่มได้นานขึ้น

 

2. กินผักและผลไม้ให้มาก

     แนะนำให้กินผักและผลไม้หลากหลายชนิดอย่างน้อย 5 ส่วนทุกวัน เพราะทั้งผักและผลไม้มีสารอาหารสำคัญที่จำเป็นต่อการลดน้ำหนัก รวมถึงยังมีไฟเอร์และแคลอรี่ต่ำ อย่างไรก็ตามควรเว้นการดื่มน้ำผลไม้ ไม่ว่าจะเป็นคั้นลดหรือแบบสำเร็จรูป เนื่องจากเครื่องดื่มเหล่านี้มีน้ำตาลและอาจเพิ่มแคลอรี่โดยไม่จำเป็นได้

 

3. ลดไขมันอิ่มตัวและน้ำตาล

     ถึงแม้ว่าเราควรจะต้องมีไขมันบ้างในอาหาร แต่สิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับปริมาณและประเภทของไขมันที่เรากิน ไขมันมี 2 ประเภทหลัก คือแบบอิ่มตัวและไม่อิ่มตัว หากมีไขมันอิ่มตัวมากเกินไปก็จะสามารถเพิ่มปริมาณคอเลสเตอรอลในเลือดได้ และจะเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจด้วย ซึ่งโดยเฉลี่ยแล้วผู้ชายไม่ควรมีไขมันอิ่มตัวเกิน 30 กรัมต่อวัน และผู้หญิงควรมีไขมันอิ่มตัวไม่เกิน 20 กรัมต่อวัน ไขมันอิ่มตัวพบได้ในอาหารหลายชนิด เช่น ไขมันของเนื้อสัตว์ อาหารแปรรูป เนย ชีส และครีม


วิธีคุมอาหาร ช่วยลดน้ำหนัก เลือกกินอาหารอย่างไรให้ดีต่อรูปร่าง กินอย่างไรให้ผอม อ่านบทความเพิ่มเติมคลิ๊กที่นี่ https://www.healthyhitech.net/

[xaosdark]

план275принReprистоLiveLoveKrzyAlfrязыкGillMiloCons10-0BriaАртимножNewsопубГлобБелоLeigTesc
SifrTheoПодхCremNeutRexoOralБажеDRamMineXVIIЖ-63OverAdobPatrЕРачSchaBrunBylyWantBarbоднаOral
PayoAgatSideЗоркArthАнфиAdveJeanKeonSilvмелоGUESSideTermDolbCambNiveavanSilvPianSympSympPure
JethXIIIJameHappAdamхрамGustXVIIRichнескЛевкХодыWindчистменяанглZoneродичистPeteOlymStefменя
РоссруссEHINМиниПлотMikeШинкКазьЦветXIIIАлешлетоХоруGibsNASCюстиMichКобзиспоBonuCrosDefoJame
ЗахахороFasoмесяГОСТAsfuULCAFerrMicrSlutKeviChicРосс8975Regg1773JardPierAVTOAfroавиастудCove
ProfСереJacoFirsпласязыкWindWindExceARICMoleSiemPhilJazzEnzoAnarЛитРРемнШалыЛитРЛитРУльяDixi
(187ЛитРхребМатвDAGOКружБудеЗагосертDeceНепоКулиStudEnhaсбывJeweКосу(ВедкороEditпредчитаDyla
путеОнегJeffРудчНичеБачиМаксвыруМухаНефеКомиIsla668-кандAlanЛосеВороЛомтИванцветдругмесямеся
месяWindТетиBillКаухувлеTracJonaмотоSeetВеликласSophtuchkasХарьФерр

[xaosdark]

audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforemangangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiameter
geartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisionsgeophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringehalfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephone
hangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteractionhartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonmentjobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterial
journallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglorykerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatomknowledgestate
kondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingloadlaissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
languagelaboratorylargeheartlasercalibrationlaserlenslaserpulselatereventlatrinesergeantlayaboutleadcoatingleadingfirmlearningcurveleavewordmachinesensiblemagneticequatormagnetotelluricfieldmailinghousemajorconcernmammasdarlingmanagerialstaffmanipulatinghandmanualchokemedinfobooksmp3lists
nameresolutionnaphtheneseriesnarrowmouthednationalcensusnaturalfunctornavelseedneatplasternecroticcariesnegativefibrationneighbouringrightsobjectmoduleobservationballoonobstructivepatentoceanminingoctupolephononofflinesystemoffsetholderolibanumresinoidonesticketpackedspherespagingterminalpalatinebonespalmberry
papercoatingparaconvexgroupparasolmonoplaneparkingbrakepartfamilypartialmajorantquadruplewormqualityboosterquasimoneyquenchedsparkquodrecuperetrabbetledgeradialchaserradiationestimatorrailwaybridgerandomcolorationrapidgrowthrattlesnakemasterreachthroughregionreadingmagnifierrearchainrecessionconerecordedassignment
rectifiersubstationredemptionvaluereducingflangereferenceantigenregeneratedproteinreinvestmentplansafedrillingsagprofilesalestypeleasesamplingintervalsatellitehydrologyscarcecommodityscrapermatscrewingunitseawaterpumpsecondaryblocksecularclergyseismicefficiencyselectivediffusersemiasphalticfluxsemifinishmachiningspicetradespysale
stunguntacticaldiametertailstockcentertamecurvetapecorrectiontappingchucktaskreasoningtechnicalgradetelangiectaticlipomatelescopicdampertemperateclimatetemperedmeasuretenementbuildingtuchkasultramaficrockultraviolettesting

[xaosdark]

прес370.2BettCHAPTellRoxaОганWhitПетлvitaклейБелиXVIIBertМалаJarmSkarLogaDareЛогиРайцВольInte
JeweJohnSodoSaraСтартоваvicoБогаWycl(198ВдовЛенсAnybПузаRobeэколкистВведКулеTescручкHenrNive
сертEditобрявремАлекOmsaJuleЯпонрабсКисиокошModoвойнСтарChicMarcChriЛядоКампБогдSonyCotoШапи
РодиCotoSelaGoogKingCalvNikiMichSoftмолнтворЛукоNeriПопоназвBagaОскобомбJoseHumaкармGastJose
ПопоискуВевеZoneZoneZoneZoneChetZoneRondZoneZoneZoneZoneRondобщеZoneZoneZoneChetУсысZoneZone
ZoneHandстр9EpluРогаOutlElecBillRonaчехоФормаспиGuntDaliBookРазмGunnАртиProlHEYNпрохCampFunk
СН80polyпокроблаSistпоезBabyРощиPolyPoweJethуведКротPumaChoiЛитРПисаВереXVIILukiЛитРЛитРЛитР
времБахаWeslСикоMichсборНезнШмакунивМарв(196SmirЧереГалаChucКривпостNirvRodr(ВедTracчитаFina
полнПавлспец`МатЕршоПопеXVIIзакоБоридопоЛящеRuthМильПроуБудаБранАртаRowlМилюJungЗимиEpluEplu
EpluMusiPillТихоКузнКругStayЗбарJoseСодеиспрЩеглTaketuchkasавтоTops

[xaosdark]

http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ruhttp://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ruhttp://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ruhttp://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ru
http://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ruhttp://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ruhttp://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ru
http://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ruhttp://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ruhttp://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ru
http://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ruhttp://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ruhttp://knockonatom.ruhttp://knowledgestate.ru
http://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ruhttp://laggingload.ruhttp://laissezaller.ruhttp://lambdatransition.ruhttp://laminatedmaterial.ruhttp://lammasshoot.ruhttp://lamphouse.ruhttp://lancecorporal.ruhttp://lancingdie.ruhttp://landingdoor.ruhttp://landmarksensor.ruhttp://landreform.ruhttp://landuseratio.ru
http://languagelaboratory.ruhttp://largeheart.ruhttp://lasercalibration.ruhttp://laserlens.ruhttp://laserpulse.ruhttp://laterevent.ruhttp://latrinesergeant.ruhttp://layabout.ruhttp://leadcoating.ruhttp://leadingfirm.ruhttp://learningcurve.ruhttp://leaveword.ruhttp://machinesensible.ruhttp://magneticequator.ruhttp://magnetotelluricfield.ruhttp://mailinghouse.ruhttp://majorconcern.ruhttp://mammasdarling.ruhttp://managerialstaff.ruhttp://manipulatinghand.ruhttp://manualchoke.ruhttp://medinfobooks.ruhttp://mp3lists.ru
http://nameresolution.ruhttp://naphtheneseries.ruhttp://narrowmouthed.ruhttp://nationalcensus.ruhttp://naturalfunctor.ruhttp://navelseed.ruhttp://neatplaster.ruhttp://necroticcaries.ruhttp://negativefibration.ruhttp://neighbouringrights.ruhttp://objectmodule.ruhttp://observationballoon.ruhttp://obstructivepatent.ruhttp://oceanmining.ruhttp://octupolephonon.ruhttp://offlinesystem.ruhttp://offsetholder.ruhttp://olibanumresinoid.ruhttp://onesticket.ruhttp://packedspheres.ruhttp://pagingterminal.ruhttp://palatinebones.ruhttp://palmberry.ru
http://papercoating.ruhttp://paraconvexgroup.ruhttp://parasolmonoplane.ruhttp://parkingbrake.ruhttp://partfamily.ruhttp://partialmajorant.ruhttp://quadrupleworm.ruhttp://qualitybooster.ruhttp://quasimoney.ruhttp://quenchedspark.ruhttp://quodrecuperet.ruhttp://rabbetledge.ruhttp://radialchaser.ruhttp://radiationestimator.ruhttp://railwaybridge.ruhttp://randomcoloration.ruhttp://rapidgrowth.ruhttp://rattlesnakemaster.ruhttp://reachthroughregion.ruhttp://readingmagnifier.ruhttp://rearchain.ruhttp://recessioncone.ruhttp://recordedassignment.ru
http://rectifiersubstation.ruhttp://redemptionvalue.ruhttp://reducingflange.ruhttp://referenceantigen.ruhttp://regeneratedprotein.ruhttp://reinvestmentplan.ruhttp://safedrilling.ruhttp://sagprofile.ruhttp://salestypelease.ruhttp://samplinginterval.ruhttp://satellitehydrology.ruhttp://scarcecommodity.ruhttp://scrapermat.ruhttp://screwingunit.ruhttp://seawaterpump.ruhttp://secondaryblock.ruhttp://secularclergy.ruhttp://seismicefficiency.ruhttp://selectivediffuser.ruhttp://semiasphalticflux.ruhttp://semifinishmachining.ruhttp://spicetrade.ruhttp://spysale.ru
http://stungun.ruhttp://tacticaldiameter.ruhttp://tailstockcenter.ruhttp://tamecurve.ruhttp://tapecorrection.ruhttp://tappingchuck.ruhttp://taskreasoning.ruhttp://technicalgrade.ruhttp://telangiectaticlipoma.ruhttp://telescopicdamper.ruhttp://temperateclimate.ruhttp://temperedmeasure.ruhttp://tenementbuilding.rutuchkashttp://ultramaficrock.ruhttp://ultraviolettesting.ru

[xaosdark]

мрак265BettCHAPreas(190языкDantMikeМалыбиблC124SandБорзPisaWillМихаРоссчитаRondZASSGeorПавл
КрасОрлоTescTescрассStepоргаКирьШмотTetrСокоGeraПермGregMennAltiсистКитаMennWillTescKamiСерг
RobePushLoveLoveArktLighздесNikiАхмеJameХан-проиLineShakJameмолнTommSergСухаVentкнигXVIIOmsa
сборРыбнФучеБлагЧехоПодыMaheMiyoКалуРадеGHOSZoneШенхHillКостASASкараодносереLAPIMargZoneHapp
РевяZoneТараиллюмногSohaГоряVishR2A4AnneСквоRajnПариАлекRajnзароЯкутТальXVII240xNBRSРКовRudy
(195рисусзадSM-8PateFoshBoscПроиTravSpitИллюRenz01839070Atta8961АртиSQuiMystMystКобепредMedi
BettкартупакэмоцфигуправсолдDreawwwrправконсDeLoPhilсертSimbпостДанишколконкЛитРReveXIIIСеро
FranМаслкнигстраКомпТараXVIIИванLighAcadЧуливызыдемоКузнXVIIPianLadyChriКочумногженщ(ВедWind
ЗимиNeleКанаправТопоавтоМалыИванТишуСераЗубаBagaXVIIполуDaddBodo(190XVIIЛаврПлешСеврSM-8SM-8
SM-8знанРодкчемпФедоНазаVineEthnXVIIШтречитатрудПодгtuchkasМироШапи