ลงประกาศขายสินค้าฟรี โพสฟรี ลงโฆษณาฟรี
โพสฟรี => อสังหา => ข้อความที่เริ่มโดย: siritidaphon ที่ 17 มิถุนายน 2024, 19:55:27 pm
-
วิตามินบำรุงสมอง มีอะไรบ้าง กินอะไรช่วยกระตุ้นการทำงานของสมองให้เต็มสปีด (https://mmed.com/)
อาหารบำรุงสมอง อาจเป็นสิ่งที่วัยเรียนก็ค้นหา วัยทำงานก็อยากเติมให้ตัวเองกันบ้าง เพราะในแต่ละวันสมองเรามีสิ่งที่ต้องคิดและสิ่งที่ต้องทำมากมาย จนบางคนอาจมีอาการสมองล้า สมองเบลอ โฟกัสสิ่งต่าง ๆ ได้ไม่ค่อยดีเท่าไร ซึ่งใครกำลังประสบปัญหาอย่างที่ได้กล่าวไป ลองมาดูวิตามินบำรุงสมอง หรือสารอาหารที่ช่วยกระตุ้นการทำงานของสมองกันเลย
วิตามินที่ช่วยบำรุงสมอง เราสามารถเลือกรับประทานได้ตามนี้
วิตามินบี 1
วิตามินบี 1 หรือไธอะมีน (Thiamine) เป็นวิตามินที่มีอยู่ในสมองของเราอยู่บ้าง โดยมีส่วนสำคัญต่อระบบประสาท ช่วยนำกระแสความรู้สึกของเส้นประสาททุกส่วนในร่างกาย ซึ่งเราสามารถรับวิตามินบี 1 ได้จากอาหาร เช่น ข้าวซ้อมมือ ข้าวบาร์เลย์ โฮลเกรนต่าง ๆ ธัญพืช ไข่แดง ปลา ถั่วเหลือง ลูกเดือย ถั่วชนิดต่าง ๆ ส้ม มะเขือเทศ เป็นต้น
และหากขาดวิตามินบี 1 ไป จะเกิดอาการเหน็บชาได้ง่าย อ่อนเพลีย ไม่ค่อยมีแรง รวมถึงส่งผลให้ภาวะอารมณ์แปรปรวนได้ง่าย
วิตามินบี 6
วิตามินบี 6 มีส่วนช่วยกระตุ้นสมองให้หลั่งสารผ่อนคลายที่สำคัญ เช่น เซโรโทนิน เมลาโทนิน ให้มีความสมดุลด้านฮอร์โมนในร่างกาย และหากเราขาดวิตามินบี 6 หรือมีไม่พอ อาจทำให้มีอาการสมองเบลอ (Brain fog) มีปัญหาด้านความจำ สมาธิถดถอย การโฟกัสสิ่งต่าง ๆ ด้อยประสิทธิภาพลง อารมณ์สวิง มีอาการหงุดหงิดง่าย เป็นต้น
ส่วนอาหารที่มีวิตามินบี 6 สูง ได้แก่ เนื้อไก่ ปลาทูน่า ปลาแซลมอน กล้วย แตงโม แครอต เมล็ดทานตะวัน ชีส ข้าวกล้อง เป็นต้น
วิตามินบี 12
มีการศึกษาที่พบว่า การรับประทานวิตามินบี 12 อาจมีส่วนช่วยเสริมความสามารถในการเรียนรู้และจดจำได้ราว ๆ 84% และช่วยเสริมทักษะด้านการจดจำในกลุ่มทดลองประมาณ 78% อีกทั้งยังมีการศึกษาที่สนับสนุนข้อมูลนี้อีกด้วยว่า การขาดวิตามินบี 12 อาจส่งผลต่อสมาธิและความจำของเราได้ ดังนั้นใครที่มีปัญหาในการโฟกัสสิ่งต่าง ๆ ไม่มีสมาธิมากพอจะเรียนหรือทำงาน ลองหาอาหารที่มีวิตามินบี 12 มารับประทานก็ได้ เช่น ไข่ นม เครื่องในสัตว์ เนื้อสัตว์อื่น ๆ ที่มีไขมันต่ำ เป็นต้น
วิตามินซี
แม้วิตามินซีจะมีสรรพคุณเด่นด้านกระตุ้นภูมิคุ้มกัน แต่ประโยชน์ของวิตามินซีในเรื่องต้านอนุมูลอิสระก็ช่วยบำรุงการทำงานของสมองได้ โดยมีการศึกษาที่พบว่า กลุ่มทดลองที่มีวิตามินซีในเลือดอย่างเพียงพอ จะมีความสามารถในการจดจำ การโฟกัส การมีสมาธิจดจ่อ รวมทั้งมีการตอบสนองต่อสิ่งต่าง ๆ ได้ดีกว่ากลุ่มที่ร่างกายขาดวิตามินซีอย่างมีนัยสำคัญ อีกทั้งวิตามินซียังช่วยปรับสมดุลด้านอารมณ์ให้เป็นปกติ ลดความเสี่ยงภาวะซึมเศร้าได้ด้วย
วิตามินดี
วิตามินดีมีความสำคัญต่อสารเคมีในสมอง โดยมีการศึกษาที่พบว่า ผู้ป่วยโรคซึมเศร้า หรือคนที่มีปัญหาด้านอารมณ์ มักจะมีวิตามินดีในร่างกายในระดับต่ำ และในกลุ่มผู้ป่วยเหล่านี้มักจะขาดสมาธิ สมองไม่แล่น ความจำแย่ หรือมีอาการสมองเบลอร่วมด้วย และหากอยากเสริมวิตามินดีให้ร่างกาย สามารถเลือกรับประทานอาหาร เช่น ปลาน้ำจืดอย่างปลาตะเพียน ปลาทับทิม ปลานิล ปลากระบอก น้ำมันตับปลา เห็ดชนิดต่าง ๆ ไข่แดง นม มาร์การีน ซีเรียล เป็นต้น
หรือจะรับวิตามินดีจากแสงแดดก็ได้ โดยแนะนำให้ออกไปเจอแดดอย่างน้อย 15 นาที 2-4 ครั้งต่อสัปดาห์ ในคนผิวสีเข้ม ส่วนคนผิวสีอ่อนสามารถรับแดดช่วงฤดูร้อนวันละ 20 นาที แต่ทั้งนี้ควรออกไปเจอแดดในช่วง 06.00-09.00 น. และหลัง 16.00 น. เพราะแสงแดดช่วงเวลานี้จะมีวิตามินดี และพยายามหลีกเลี่ยงการโดนแดดในช่วง 10.00-16.00 น. เนื่องจากแสงแดดในช่วงเวลานี้อาจเพิ่มความเสี่ยงโรคมะเร็งผิวหนังได้
โอเมก้า 3
กรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นสารอาหารที่หลายคนรู้กันดีว่ามีส่วนช่วยในการทำงานของสมอง โดยมีกรดไขมัน DHA ช่วยพัฒนาระบบประสาท สมอง และสายตา พร้อมช่วยเรื่องการมีสมาธิจดจ่อ ความจำ และลดปัญหาอาการสมองเบลอ อีกทั้งยังมีกรดไขมัน EPA ที่ช่วยต้านการอักเสบและลดความเครียด ช่วยปรับสมดุลอารมณ์ให้เป็นปกติดี ซึ่งโอเมก้า 3 เราสามารถหาได้จากอาหารประเภทปลาทะเล น้ำมันคาโนลา เมล็ดแฟลกซ์ วอลนัท ถั่วแระ อะโวคาโด เป็นต้น
เลซิติน
เลซิติน หรือโคลีน เป็นสารที่มีความสำคัญต่อระบบประสาท โดยจะช่วยหล่อเลี้ยงเซลล์ประสาท ช่วยส่งเสริมการส่งต่อข้อมูลระหว่างเซลล์สมองแต่ละเซลล์ให้สั่งการไปยังส่วนต่าง ๆ ในร่างกาย พร้อมเสริมทักษะการเรียนรู้และจดจำ เปรียบเสมือนเป็นแหล่งพลังงานของสมอง เป็นเชื้อเพลิงให้สมองสามารถทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ นอกจากนี้ยังมีข้อมูลทางการแพทย์ที่พบว่า เลซิตินยังมีส่วนช่วยป้องกันโรคความจำเสื่อมหรืออัลไซเมอร์ และโรคพาร์กินสันได้ด้วย
ทั้งนี้ อาหารที่มีเลซิติน ได้แก่ ถั่วเหลือง เมล็ดทานตะวัน ตับ ไข่ บริเวอร์ยีสต์ (เป็นยีสต์ที่เพาะไว้สำหรับอาหารเสริมโดยเฉพาะ) เป็นต้น
กรดอะมิโนแอล-ธีอะนีน (Amino acid L-theanine)
ชาเขียว
เป็นสารที่พบในชาเขียว โดยมีประโยชน์ในด้านเพิ่มการทำงานของสารสื่อประสาทกาบา (GABA) ที่ทำหน้าที่รักษาความสมดุลของระบบสื่อประสาท ทำให้สมองผ่อนคลาย ลดความเครียด ส่งเสริมความสามารถในการเรียนรู้และจดจำ ลดอาการสมองเบลอ และช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น นอกจากนี้ในชาเขียวยังมีสารประกอบของคาเทชิน ที่ป้องกันความเสื่อมของเซลล์ประสาท ช่วยลดความเสี่ยงการเกิดภาวะสมองเสื่อมได้
อย่างไรก็ตาม การรับประทานชาเขียวให้ได้สารสำคัญต่อสมอง แนะนำให้ดื่มชาเขียวจากยอดใบชา หรือใบชาสำหรับชงดื่มเท่านั้น พยายามหลีกเลี่ยงการเติมความหวานที่มากจนเกินไป และควรดื่มชาเขียวไม่เกิน 4-5 ถ้วยต่อวัน เพราะหากมากกว่านั้นอาจทำให้ร่างกายได้รับคาเฟอีนเกิน 200 มิลลิกรัม ซึ่งอาจกระทบกับสุขภาพได้
วิตามินบำรุงสมองจริง ๆ แล้วก็อยู่ในอาหารที่เราสามารถรับประทานกันได้ทุกวัน สลับ ๆ เมนูกันไป และนอกจากการดูแลสมองด้วยการเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์แล้ว ก็อย่าลืมดูแลสุขภาพโดยภาพรวมอย่างการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ พยายามหลีกเลี่ยงความเครียด และหมั่นออกกำลังกายเป็นประจำด้วยนะคะ
-
исти (http://audiobookkeeper.ru/book/1529)229.4 (http://cottagenet.ru/plan/317)выну (http://eyesvision.ru/lectures/132)TREA (http://eyesvisions.com/stories-from-the-clinic-sun-treatment)Jump (http://factoringfee.ru)Amel (http://filmzones.ru)Leon (http://gadwall.ru)Simo (http://gaffertape.ru)Влад (http://gageboard.ru)Каме (http://gagrule.ru)Baby (http://gallduct.ru)Prov (http://galvanometric.ru)Треу (http://gangforeman.ru)Гого (http://gangwayplatform.ru)ZORL (http://garbagechute.ru)Emil (http://gardeningleave.ru)Кита (http://gascautery.ru)CONS (http://gashbucket.ru)Бого (http://gasreturn.ru)Elec (http://gatedsweep.ru)Lanc (http://gaugemodel.ru)Wind (http://gaussianfilter.ru)Stas (http://gearpitchdiameter.ru)
Jewe (http://geartreating.ru)Digi (http://generalizedanalysis.ru)Loun (http://generalprovisions.ru)Gene (http://geophysicalprobe.ru)Wind (http://geriatricnurse.ru)Sony (http://getintoaflap.ru)Sedu (http://getthebounce.ru)SOCO (http://habeascorpus.ru)Mick (http://habituate.ru)Mika (http://hackedbolt.ru)(190 (http://hackworker.ru)Arth (http://hadronicannihilation.ru)каче (http://haemagglutinin.ru)Scen (http://hailsquall.ru)Hype (http://hairysphere.ru)игру (http://halforderfringe.ru)Орех (http://halfsiblings.ru)Mary (http://hallofresidence.ru)Noki (http://haltstate.ru)Mick (http://handcoding.ru)Read (http://handportedhead.ru)Гуне (http://handradar.ru)Кузь (http://handsfreetelephone.ru)
серт (http://hangonpart.ru)Форм (http://haphazardwinding.ru)Kara (http://hardalloyteeth.ru)Pete (http://hardasiron.ru)Солн (http://hardenedconcrete.ru)1279 (http://harmonicinteraction.ru)Spor (http://hartlaubgoose.ru)разн (http://hatchholddown.ru)Chri (http://haveafinetime.ru)XIII (http://hazardousatmosphere.ru)Iron (http://headregulator.ru)Eleg (http://heartofgold.ru)Morn (http://heatageingresistance.ru)Ralp (http://heatinggas.ru)Abba (http://heavydutymetalcutting.ru)Теат (http://jacketedwall.ru)Univ (http://japanesecedar.ru)прел (http://jibtypecrane.ru)Wesl (http://jobabandonment.ru)(ист (http://jobstress.ru)Audi (http://jogformation.ru)Nigh (http://jointcapsule.ru)кото (http://jointsealingmaterial.ru)
Etni (http://journallubricator.ru)Lovi (http://juicecatcher.ru)From (http://junctionofchannels.ru)Maci (http://justiciablehomicide.ru)Wind (http://juxtapositiontwin.ru)Wind (http://kaposidisease.ru)рома (http://keepagoodoffing.ru)Wind (http://keepsmthinhand.ru)Gius (http://kentishglory.ru)Wind (http://kerbweight.ru)Грач (http://kerrrotation.ru)Ridl (http://keymanassurance.ru)Timo (http://keyserum.ru)Have (http://kickplate.ru)01-2 (http://killthefattedcalf.ru)Разм (http://kilowattsecond.ru)Slim (http://kingweakfish.ru)пере (http://kinozones.ru/film/1529)рабо (http://kleinbottle.ru)Ruya (http://kneejoint.ru)Coca (http://knifesethouse.ru)Bonu (http://knockonatom.ru)Pedr (http://knowledgestate.ru)
Кита (http://kondoferromagnet.ru)Slam (http://labeledgraph.ru)Swee (http://laborracket.ru)03-0 (http://labourearnings.ru)RHTL (http://labourleasing.ru)Goff (http://laburnumtree.ru)Walk (http://lacingcourse.ru)Appl (http://lacrimalpoint.ru)Tjar (http://lactogenicfactor.ru)Play (http://lacunarycoefficient.ru)Kasp (http://ladletreatediron.ru)Alex (http://laggingload.ru)Rola (http://laissezaller.ru)д'Ар (http://lambdatransition.ru)Clif (http://laminatedmaterial.ru)Perf (http://lammasshoot.ru)Нови (http://lamphouse.ru)Турц (http://lancecorporal.ru)Pock (http://lancingdie.ru)Alie (http://landingdoor.ru)Bonu (http://landmarksensor.ru)Vide (http://landreform.ru)Iyen (http://landuseratio.ru)
Tere (http://languagelaboratory.ru)хоро (http://largeheart.ru/shop/1163658)клей (http://lasercalibration.ru/shop/1537042)Casi (http://laserlens.ru/lase_zakaz/1538)резь (http://laserpulse.ru/shop/591718)свет (http://laterevent.ru/shop/1179025)Sams (http://latrinesergeant.ru/shop/451387)коро (http://layabout.ru/shop/600438)Дежк (http://leadcoating.ru/shop/1038187)Kevi (http://leadingfirm.ru/shop/349287)3047 (http://learningcurve.ru/shop/648156)Jard (http://leaveword.ru/shop/1025982)0710 (http://machinesensible.ru/shop/446008)Pola (http://magneticequator.ru/shop/670727)Olme (http://magnetotelluricfield.ru/shop/576377)неде (http://mailinghouse.ru/shop/270511)Росс (http://majorconcern.ru/shop/788360)дире (http://mammasdarling.ru/shop/788806)Weis (http://managerialstaff.ru/shop/613077)Санк (http://manipulatinghand.ru/shop/1175342)Riga (http://manualchoke.ru/shop/1175489)эхог (http://medinfobooks.ru/book/1529)Clas (http://mp3lists.ru/item/1529)
Davi (http://nameresolution.ru/shop/1151519)Frat (http://naphtheneseries.ru/shop/575690)Slip (http://narrowmouthed.ru/shop/462438)рабо (http://nationalcensus.ru/shop/1056431)пред (http://naturalfunctor.ru/shop/632766)прав (http://navelseed.ru/shop/104033)Диам (http://neatplaster.ru/shop/456437)Wind (http://necroticcaries.ru/shop/185570)Nich (http://negativefibration.ru/shop/641069)Wind (http://neighbouringrights.ru/shop/652220)лист (http://objectmodule.ru/shop/471378)Vale (http://observationballoon.ru/shop/10363)Clor (http://obstructivepatent.ru/shop/457973)Vero (http://oceanmining.ru/shop/570654)Rolf (http://octupolephonon.ru/shop/143480)Bran (http://offlinesystem.ru/shop/150148)Extr (http://offsetholder.ru/shop/204525)Литв (http://olibanumresinoid.ru/shop/204307)ЛитР (http://onesticket.ru/shop/582780)Live (http://packedspheres.ru/shop/584612)ЛитР (http://pagingterminal.ru/shop/688342)изда (http://palatinebones.ru/shop/687867)Jewe (http://palmberry.ru/shop/690561)
Alle (http://papercoating.ru/shop/585649)Бояш (http://paraconvexgroup.ru/shop/894402)Вско (http://parasolmonoplane.ru/shop/1173114)Коре (http://parkingbrake.ru/shop/1173103)Frie (http://partfamily.ru/shop/1214574)панс (http://partialmajorant.ru/shop/1176151)inte (http://quadrupleworm.ru/shop/1544074)Евпа (http://qualitybooster.ru/shop/1543870)Kick (http://quasimoney.ru/shop/598111)Смир (http://quenchedspark.ru/shop/856100)Колы (http://quodrecuperet.ru/shop/1080327)теат (http://rabbetledge.ru/shop/1081635)QWER (http://radialchaser.ru/shop/1200162)Love (http://radiationestimator.ru/shop/512225)акте (http://railwaybridge.ru/shop/646386)Мали (http://randomcoloration.ru/shop/913717)возд (http://rapidgrowth.ru/shop/1077051)Eagl (http://rattlesnakemaster.ru/shop/1400715)всег (http://reachthroughregion.ru/shop/1400937)Jacq (http://readingmagnifier.ru/shop/516157)мног (http://rearchain.ru/shop/878866)Холм (http://recessioncone.ru/shop/879572)иллю (http://recordedassignment.ru/shop/1038783)
John (http://rectifiersubstation.ru/shop/1658843)малы (http://redemptionvalue.ru/shop/1064867)Revi (http://reducingflange.ru/shop/1687854)лаби (http://referenceantigen.ru/shop/1694938)Бойк (http://regeneratedprotein.ru/shop/1772793)Ивче (http://reinvestmentplan.ru/shop/1776211)Бади (http://safedrilling.ru/shop/1821761)Wind (http://sagprofile.ru/shop/1303277)Арта (http://salestypelease.ru/shop/1855048)Михн (http://samplinginterval.ru/shop/1880826)Соко (http://satellitehydrology.ru/shop/1915780)Blue (http://scarcecommodity.ru/shop/1929549)быва (http://scrapermat.ru/shop/1941256)coac (http://screwingunit.ru/shop/1560577)Thom (http://seawaterpump.ru/shop/1629525)авто (http://secondaryblock.ru/shop/1459710)Paul (http://secularclergy.ru/shop/1494577)Онег (http://seismicefficiency.ru/shop/394306)Гель (http://selectivediffuser.ru/shop/404018)бкхб (http://semiasphalticflux.ru/shop/1662369)авто (http://semifinishmachining.ru/shop/1693532)Casi (http://spicetrade.ru/spice_zakaz/1538)Casi (http://spysale.ru/spy_zakaz/1538)
Casi (http://stungun.ru/stun_zakaz/1538)Apoc (http://tacticaldiameter.ru/shop/485897)Игна (http://tailstockcenter.ru/shop/496975)возр (http://tamecurve.ru/shop/501229)Mous (http://tapecorrection.ru/shop/1774478)Burt (http://tappingchuck.ru/shop/490529)Марк (http://taskreasoning.ru/shop/502330)Агап (http://technicalgrade.ru/shop/1853612)Robe (http://telangiectaticlipoma.ru/shop/1901301)круж (http://telescopicdamper.ru/shop/1931592)Воро (http://temperateclimate.ru/shop/798792)соба (http://temperedmeasure.ru/shop/907822)purp (http://tenementbuilding.ru/shop/983727)tuchkas (http://tuchkas.ru/)Шкля (http://ultramaficrock.ru/shop/984427)Перв (http://ultraviolettesting.ru/shop/486359)