ลงประกาศขายสินค้าฟรี โพสฟรี ลงโฆษณาฟรี
โพสฟรี => อสังหา => ข้อความที่เริ่มโดย: siritidaphon ที่ 05 พฤษภาคม 2024, 21:36:15 pm
-
5 ทำ 5 ไม่ ห่างไกลมะเร็ง
5 ทำ
ออกกำลังกายเป็นนิจ
ทำจิตแจ่มใส
กินผักผลไม้
อาหารหลากหลาย
ตรวจร่างกายเป็นประจำ
5 ไม่
ไม่สูบบุหรี่
ไม่มีเซ็กส์มั่ว
ไม่มัวเมาสุรา
ไม่ตากแดดจ้า
ไม่กินปลาน้ำจืดดิบ
5 ทำ
1. ออกกำลังกายเป็นนิจ
โรคมะเร็งมีความสัมพันธ์กับการออกกำลังกาย มีรายงานการวิจัยพบว่า การออกกำลังกายช่วยลดอุบัติการณ์ของการเกิดโรคมะเร็งและโรคหัวใจได้ ความอ้วน ความเครียด เป็นปัจจัยเสี่ยงของโรคมะเร็ง การออกกำลังกายที่เหมาะสมเพียงพอช่วยคลายเครียดและลดการสะสมแคลอรี่ (ไขมัน) ในร่างกายได้
ข้อแนะนำ :
ออกกำลังกายสม่ำเสมอ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ๆ ละ 30 นาที และเป็นแบบต่อเนื่อง
การควบคุมน้ำหนักให้เหมาะสมตามดัชนีมวลกาย
Body Mass Index [BMI] = น้ำหนัก (กิโลกรัม)
(ดัชนีมวลกาย) ส่วนสูง (เมตร)2
น้ำหนักตัวพอดี BMI 18.5 – 25
น้ำหนักมากเกินไป BMI 25 – 30
โรคอ้วน BMI มากกว่า 30
2. ทำจิตแจ่มใส
ความเครียดเป็นสาเหตุที่ทำให้ภูมิต้านทานของร่างกายต่ำลงและส่งเสริมการเกิดโรคมะเร็งได้
การทำจิตใจให้แจ่มใสช่วยคลายเครียดและส่งเสริมภูมิต้านทานทั้งทางร่างกายและจิตใจ ทำให้มีภูมิต้านทานโรคมะเร็งได้ด้วย
ร่างกายที่แข็งแรงต้องมาจากจิตใจที่เข้มแข็ง
ข้อแนะนำ :
จิตแจ่มใสทำได้หลายวิธีด้วยกิจกรรมสันทนาการทุกรูปแบบ การทำบุญตามวิธีแห่งศาสนา ทัศนศึกษา รวมถึงการออกกำลังกายด้วย
เดินทางสายกลางและยึดหลักเศรษฐกิจพอเพียง
3. กินผักผลไม้
ในผักผลไม้นอกจากจะมีสารต้านมะเร็ง ได้แก่ แอนติออกซิแดนซ์ (Antioxidant) ได้แก่ วิตามินเอ ซี อี สารเบตาแคโรทีน สารไลโคปีน สารไอโซฟลาโวนอยด์ หรือเรียกรวม ๆ ว่า Dietary Cancer Chemo Preventive Agents และยังมีเส้นใยอาหาร (Fiber) ที่ทำหน้าที่คล้ายแปรงไปกระตุ้นผนังลำไส้ให้สร้างเมือก (Mucous) มากขึ้น ทำให้เพิ่มภูมิคุ้มกันให้กับเยื่อบุผิวลำไส้ใหญ่และลดการเกิดโรคมะเร็งได้
การวิจัยผักและผลไม้พบสารต้านมะเร็งและกระบวนการต้านมะเร็งได้ถึงระดับโมเลกุลหลายชนิด ได้แก่ ขิง ชาเขียว องุ่นแดง น้ำผึ้ง กระเทียม มะเขือเทศ แครอท กะหล่ำปลี และบรอกโคลี เป็นต้น
ข้อแนะนำ :
กินผักผลไม้ให้ได้ครึ่งหนึ่งของปริมาณอาหารในแต่ละมื้อหรือประมาณ 500 กรัม / วัน (ผักครึ่งหนึ่งอย่างอื่นครึ่งหนึ่ง)
4. อาหารหลากหลาย
ผู้ป่วยที่เสียชีวิตจากโรคมะเร็งมากกว่า 1 ใน 3 มีความสัมพันธ์กับปัจจัยเสี่ยงทางด้านอาหาร โดยเฉพาะการบริโภคอาหารที่มีพลังงานสูงและไขมันสูง
อาหารหมักดองเค็มและเนื้อสัตว์ตากแห้งที่ใส่ดินประสิว โพแทสเซียมไนเตรท และสารไนไตรท์ สามารถเปลี่ยนเป็นสารไนโตรซามีน ซึ่งเป็นสารก่อมะเร็ง
แอฟลาทอกซิน (Aflatoxin) จากอาหารที่มีเชื้อรา เช่น ถั่วลิสงคั่ว พริกแห้ง ทำให้เกิดมะเร็งตับได้
เนื้อสัตว์ปิ้ง ย่าง ทอด รมควัน มีสารก่อมะเร็ง
ข้อแนะนำ :
กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ ไม่ซ้ำซาก จำเจ และใหม่สด สะอาด ปราศจากเชื้อรา
ลดอาหารที่ไขมันสูง อาหารปิ้ง ย่าง ทอดที่ไหม้เกรียม เนื้อสัตว์สีแดง และอาหารหมักดอง
หลีกเลี่ยงอาหารที่มีสารดินประสิวและไนโตรซามีน
5. ตรวจร่างกายเป็นประจำ
การตรวจร่างกาย ทำให้รู้ว่าท่านอยู่ในกลุ่มเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งชนิดใดเพื่อเฝ้าระวังได้อย่างถูกต้อง หากพบว่าเป็นมะเร็งแล้วตรวจพบได้ตั้งแต่ระยะเริ่มต้นสามารถรักษาได้ เพราะมะเร็งยังไม่ลุกลาม แต่ถ้าหลาย ๆ ปีไปตรวจครั้งหนึ่งอาจพบมะเร็งระยะลุกลาม ซึ่งอาจจะรักษายากหรือรักษาไม่ได้
การป้องกันมะเร็งไม่สามารถได้ผล 100% ดังนั้นการตรวจค้นหามะเร็งในระยะเริ่มแรกจึงมีความสำคัญ
ข้อแนะนำ :
หมั่นตรวจหาความผิดปกติของร่างกาย ตามสัญญาณอันตราย 7 ประการของโรคมะเร็ง
อายุ 35 ปีขึ้นไป ควรตรวจร่างกายประจำปีเพื่อหาปัจจัยเสี่ยงของโรคมะเร็ง
5 ไม่
1. ไม่สูบบุหรี่
บุหรี่เป็นสาเหตุของมะเร็งหลายชนิด เช่น มะเร็งปอด มะเร็งกล่องเสียง มะเร็งหลอดอาหาร มะเร็งไต และมะเร็งปากมดลูก นอกจากนี้ยังทำให้เกิดโรคอื่น ๆ เช่น โรคหัวใจ โรคถุงลมโป่งพอง
ควันบุหรี่ มีสารน้ำมันทาร์และสารเคมีมากกว่า 4,000 ชนิด ซึ่งในจำนวนนี้มากกว่า 60 ชนิดเป็นสารก่อมะเร็ง
80% ของโรคมะเร็งปอดเกิดจากการสูบบุหรี่ ปัจจุบันมีผู้ป่วยมะเร็งปอดรายใหม่มากกว่า 10,000 รายต่อปี ถ้าไม่สูบบุหรี่จะสามารถลดจำนวนผู้ป่วยมะเร็งปอดได้ประมาณ 8,000 รายต่อปี
สำหรับผู้ที่สูบบหรี่ ถ้าหยุดสูบบุหรี่สามารถป้องกันการเกิดมะเร็งปอดได้ 60 – 70%
ข้อแนะนำ :
งดสูบบุหรี่ทุกรูปแบบ
หลีกเลี่ยงการสูดดมควันบุหรี่จากผู้อื่น
2. ไม่มีเซ็กส์มั่ว
สตรีที่มีเพศสัมพันธ์ตั้งแต่อายุน้อยและมีเพศสัมพันธ์กับผู้ชายหลายคน พบว่ามีความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งปากมดลูก โดยเฉพาะมีความเสี่ยงกับการติดเชื้อ HPV (Human Papilloma Virus) ซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญของการติดเชื้อมะเร็งปากมดลูก
ข้อแนะนำ :
ไม่เปลี่ยนคู่นอนบ่อย
มีเพศสัมพันธ์เมื่อถึงวัยอันควร (20 ปี)
หากหลีกเลี่ยงไม่ได้ให้ใช้ถุงยางอนามัย
3. ไม่มัวเมาสุรา
คนที่ดื่มสุราจะมีความเสี่ยงกับมะเร็งหลายชนิด เช่น มะเร็งตับ มะเร็งเต้านม มะเร็งหลอดอาหาร
ผู้ที่ดื่มสุรามากกว่า 60 กรัมของเอทิลแอลกฮอล์ต่อวัน (3 แก้ว) จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคมะเร็งเป็น 9 เท่าของผู้ที่ไม่ดื่ม แต่ถ้าดื่มสุรามากกว่า 60 กรัมของเอทิลแอลกฮอล์ และเป็นผู้ที่สูบบุหรี่มากกว่า 20 มวนต่อวันด้วย จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคมะเร็งเป็น 50 เท่า
ข้อแนะนำ :
ไม่ดื่มสุรา แต่ถ้าหลีกเลี่ยงไม่ได้ ผู้ชายไม่ควรดื่มเกิน 2 แก้วต่อวัน ผู้หญิงไม่ควรดื่มเกิน 1 แก้วต่อวัน
เบียร์ มีแอลกอฮอล์ 7% = 288 ml ไม่ควรดื่มเกิน 1 ขวดเล็ก
ไวน์ มีแอลกอฮอล์ 13% = 153 ml ไม่ควรดื่มเกิน 1 แก้ว
สุรา มีแอลกอฮอล์ 37.5% = 53 ml ไม่ควรดื่มเกิน 1 แก้ว
4. ไม่ตากแดดจ้า
แสงแดดมีรังสีอัลตราไวโอเลต (UV) ที่เป็นปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งผิวหนัง
UV มี 3 ชนิดคือ UVA UVB UVC แต่ UVB เป็นรังสีที่มีผลต่อการเกิดมะเร็งมากที่สุด
UV ทำให้เกิดรอยเหี่ยวย่น ผิวหนังเปลี่ยนแปลง นอกจากมะเร็งแล้ว ยังทำให้เกิดต้อกระจกด้วย
การตากแดดในปริมาณเล็กน้อยมีความจำเป็นต่อการผลิตวิตามิน D แต่ถ้าตากแดดมากจะเป็นอันตราย
ข้อแนะนำ :
หลีกเลี่ยงแสงแดดช่วงที่มีอัลตราไวโอเลตสูง
ใช้ครีมกันแดดที่มีค่า SPF (Sun Protection Factor) มากกว่าหรือเท่ากับ 15 ขึ้นไป
ควรใช้อุปกรณ์และเสื้อผ้าป้องกันแสงแดด เช่น เสื้อแขนยาว หมวก ร่ม ให้เป็นนิสัย
ตรวจเช็กผิวหนังตัวเองเป็นประจำ
5. ไม่กินปลาน้ำจืดดิบ
การกินปลาน้ำจืดที่มีตัวอ่อนระยะติดต่อของพยาธิใบไม้ตับอยู่ในเนื้อปลาที่มีเกล็ดตระกูลปลาตะเพียน โดยบริโภคดิบ ๆ หรือปรุงแบบสุก ๆ ดิบ ๆ เช่น ก้อยปลา ลาบปลา พยาธิตัวอ่อนจะเข้าเจริญเติบโตเป็นตัวแก่อาศัยอยู่ในท่อน้ำดีตับ ทำให้เกิดการระคายเคืองต่อผนังท่อน้ำดีและท่อน้ำดีอุดตัน มีการอักเสบเรื้อรัง เนื้อตับตาย ทำให้เกิดมะเร็งท่อน้ำดีในตับและพบมากในภาคอีสาน
ปลาน้ำจืดที่มีเกล็ดตระกูลปลาตะเพียน ได้แก่ ปลาตะเพียน ปลาซิว ปลาสร้อย ปลาขาว ปลาเกล็ดขาว ปลาแม่สะแด้ง ฯลฯ
ข้อแนะนำ :
หลีกเลี่ยงการกินปลาน้ำจืดที่มีเกล็ด ตระกูลปลาตะเพียนแบบดิบ ๆ
ตรวจอุจจาระหาไข่พยาธิทุกปี
5 ทำ 5 ไม่ ห่างไกลโรคมะเร็ง อ่านบทความเพิ่มเติมคลิ๊กที่นี่ https://doctorathome.com/disease-conditions/109 (https://doctorathome.com/disease-conditions/109)
-
трил (http://audiobookkeeper.ru/book/828)183.7 (http://cottagenet.ru/plan/828)пове (http://eyesvision.ru/physics/67)Natu (http://eyesvisions.com)Prol (http://factoringfee.ru/t/1126666)Fran (http://filmzones.ru/t/905393)Fern (http://gadwall.ru/t/893595)Roch (http://gaffertape.ru/t/1101619)Excu (http://gageboard.ru/t/1094192)Цаму (http://gagrule.ru/t/836788)пред (http://gallduct.ru/t/1162082)Витт (http://galvanometric.ru/t/852226)Stua (http://gangforeman.ru/t/1041103)Huse (http://gangwayplatform.ru/t/1377846)Tuli (http://garbagechute.ru/t/1144033)Пято (http://gardeningleave.ru/t/1027641)рису (http://gascautery.ru/t/1143906)иску (http://gashbucket.ru/t/807069)Инди (http://gasreturn.ru/t/1144041)возр (http://gatedsweep.ru/t/816993)коме (http://gaugemodel.ru/t/1161493)VIVA (http://gaussianfilter.ru/t/1204312)Tefa (http://gearpitchdiameter.ru/t/928362)
Agat (http://geartreating.ru/t/927247)Sorr (http://generalizedanalysis.ru/t/918799)Соде (http://generalprovisions.ru/t/854336)иску (http://geophysicalprobe.ru/t/853678)панс (http://geriatricnurse.ru/t/855420)прор (http://getintoaflap.ru/t/855226)Phil (http://getthebounce.ru/t/654274)Twen (http://habeascorpus.ru/t/1088028)Nept (http://habituate.ru/t/1090112)иску (http://hackedbolt.ru/t/813112)Wine (http://hackworker.ru/t/1119404)Буша (http://hadronicannihilation.ru/t/1102046)Моск (http://haemagglutinin.ru/t/1095533)XVII (http://hailsquall.ru/t/812387)Пупы (http://hairysphere.ru/t/818756)инст (http://halforderfringe.ru/t/759173)Alph (http://halfsiblings.ru/t/850125)Robe (http://hallofresidence.ru/t/753859)Русс (http://haltstate.ru/t/853229)Mita (http://handcoding.ru/t/1026180)Show (http://handportedhead.ru/t/1042086)Соло (http://handradar.ru/t/767858)Иллю (http://handsfreetelephone.ru/t/831566)
Grim (http://hangonpart.ru/t/858632)Dais (http://haphazardwinding.ru/t/668075)Trea (http://hardalloyteeth.ru/t/566905)Coto (http://hardasiron.ru/t/567976)Мель (http://hardenedconcrete.ru/t/786768)Иллю (http://harmonicinteraction.ru/t/831495)Анто (http://hartlaubgoose.ru/t/655914)Иллю (http://hatchholddown.ru/t/806632)Звер (http://haveafinetime.ru/t/924760)XVII (http://hazardousatmosphere.ru/t/809599)Батч (http://headregulator.ru/t/1240809)Sela (http://heartofgold.ru/t/1547146)Детс (http://heatageingresistance.ru/t/759304)кара (http://heatinggas.ru/t/1188044)Cano (http://heavydutymetalcutting.ru/t/1182213)молн (http://jacketedwall.ru/t/606083)Разм (http://japanesecedar.ru/t/609222)Гари (http://jibtypecrane.ru/t/751041)Troy (http://jobabandonment.ru/t/638679)Main (http://jobstress.ru/t/637431)Исае (http://jogformation.ru/t/757630)Push (http://jointcapsule.ru/t/1147166)Happ (http://jointsealingmaterial.ru/t/1147590)
чита (http://journallubricator.ru/t/1048685)Juli (http://juicecatcher.ru/t/1147188)Pali (http://junctionofchannels.ru/t/1180089)Niki (http://justiciablehomicide.ru/t/1181585)Lloy (http://juxtapositiontwin.ru/t/1182955)Oxyd (http://kaposidisease.ru/t/1179747)Мина (http://keepagoodoffing.ru/t/1013232)Заре (http://keepsmthinhand.ru/t/620927)Eleg (http://kentishglory.ru/t/1182831)врач (http://kerbweight.ru/t/1179584)Zone (http://kerrrotation.ru/t/608593)Rond (http://keymanassurance.ru/t/610782)Weni (http://keyserum.ru/t/1180615)рабо (http://kickplate.ru/t/852221)Free (http://killthefattedcalf.ru/t/1201257)Imre (http://kilowattsecond.ru/t/780892)Коро (http://kingweakfish.ru/t/851786)Всел (http://kinozones.ru/film/828)Фрид (http://kleinbottle.ru/t/678674)Ранн (http://kneejoint.ru/t/815083)Соде (http://knifesethouse.ru/t/1241578)пере (http://knockonatom.ru/t/674178)Алек (http://knowledgestate.ru/t/807093)
битв (http://kondoferromagnet.ru/t/1199131)Zone (http://labeledgraph.ru/t/1194229)Mich (http://laborracket.ru/t/1073204)XVII (http://labourearnings.ru/t/1378681)Черн (http://labourleasing.ru/t/1208236)Zone (http://laburnumtree.ru/t/1190322)3110 (http://lacingcourse.ru/t/1188594)Zone (http://lacrimalpoint.ru/t/1188211)Zone (http://lactogenicfactor.ru/t/1186580)кара (http://lacunarycoefficient.ru/t/1184103)Zone (http://ladletreatediron.ru/t/1191681)Zone (http://laggingload.ru/t/1189986)Zone (http://laissezaller.ru/t/1191615)Zone (http://lambdatransition.ru/t/1191666)Zone (http://laminatedmaterial.ru/t/1193093)чист (http://lammasshoot.ru/t/1183851)diam (http://lamphouse.ru/t/1184804)Zone (http://lancecorporal.ru/t/1184743)Zone (http://lancingdie.ru/t/1186166)Zone (http://landingdoor.ru/t/1188359)Chet (http://landmarksensor.ru/t/1184489)меня (http://landreform.ru/t/1186655)Zone (http://landuseratio.ru/t/1184975)
Zone (http://languagelaboratory.ru/t/1190772)указ (http://largeheart.ru/shop/1161237)нача (http://lasercalibration.ru/shop/1162335)PUG- (http://laserlens.ru/lase_zakaz/836)JZCo (http://laserpulse.ru/shop/590691)Круп (http://laterevent.ru/shop/1031167)Прои (http://latrinesergeant.ru/shop/452719)Прои (http://layabout.ru/shop/452752)Каба (http://leadcoating.ru/shop/217140)Tutt (http://leadingfirm.ru/shop/105876)Firs (http://learningcurve.ru/shop/465475)bonu (http://leaveword.ru/shop/465501)Арти (http://machinesensible.ru/shop/195304)6415 (http://magneticequator.ru/shop/574999)Pete (http://magnetotelluricfield.ru/shop/196281)Соде (http://mailinghouse.ru/shop/268476)Play (http://majorconcern.ru/shop/472378)Кита (http://mammasdarling.ru/shop/468158)CHEV (http://managerialstaff.ru/shop/160290)PROT (http://manipulatinghand.ru/shop/614015)Диам (http://manualchoke.ru/shop/598543)sixt (http://medinfobooks.ru/book/828)Jazz (http://mp3lists.ru/item/828)
текс (http://nameresolution.ru/shop/1041863)шаро (http://naphtheneseries.ru/shop/105222)пазл (http://narrowmouthed.ru/shop/461422)тема (http://nationalcensus.ru/shop/1040841)Шаше (http://naturalfunctor.ru/shop/486895)Mich (http://navelseed.ru/shop/101378)коро (http://neatplaster.ru/shop/455123)Wind (http://necroticcaries.ru/shop/176554)Wind (http://negativefibration.ru/shop/506812)Wind (http://neighbouringrights.ru/shop/615579)Auto (http://objectmodule.ru/shop/109305)Pana (http://observationballoon.ru/shop/97501)Bosc (http://obstructivepatent.ru/shop/98722)Chou (http://oceanmining.ru/shop/458439)Whis (http://octupolephonon.ru/shop/571853)ЛитР (http://offlinesystem.ru/shop/148537)ЛитР (http://offsetholder.ru/shop/201350)ЛитР (http://olibanumresinoid.ru/shop/149086)ЛитР (http://onesticket.ru/shop/579430)Нор- (http://packedspheres.ru/shop/581488)ЛитР (http://pagingterminal.ru/shop/683725)Ауди (http://palatinebones.ru/shop/683093)Витк (http://palmberry.ru/shop/578463)
Сере (http://papercoating.ru/shop/583200)Звер (http://paraconvexgroup.ru/shop/688629)Цыпк (http://parasolmonoplane.ru/shop/1167953)диск (http://parkingbrake.ru/shop/1167969)Term (http://partfamily.ru/shop/1167042)молч (http://partialmajorant.ru/shop/1171959)Октя (http://quadrupleworm.ru/shop/1540049)Will (http://qualitybooster.ru/shop/1420603)Jasm (http://quasimoney.ru/shop/595416)Бело (http://quenchedspark.ru/shop/597194)Tony (http://quodrecuperet.ru/shop/1071871)клад (http://rabbetledge.ru/shop/1073383)Иоан (http://radialchaser.ru/shop/322288)Dead (http://radiationestimator.ru/shop/509738)рубе (http://railwaybridge.ru/shop/517824)Losi (http://randomcoloration.ru/shop/516800)Гаца (http://rapidgrowth.ru/shop/903548)устр (http://rattlesnakemaster.ru/shop/1078813)клас (http://reachthroughregion.ru/shop/318270)Need (http://readingmagnifier.ru/shop/513549)Scot (http://rearchain.ru/shop/641580)Fare (http://recessioncone.ru/shop/522367)Fent (http://recordedassignment.ru/shop/910716)
Гайн (http://rectifiersubstation.ru/shop/1054233)Варе (http://redemptionvalue.ru/shop/1062906)карт (http://reducingflange.ru/shop/1680211)Tous (http://referenceantigen.ru/shop/1693427)Лавр (http://regeneratedprotein.ru/shop/1760567)Morr (http://reinvestmentplan.ru/shop/1217557)Chen (http://safedrilling.ru/shop/1816691)Вард (http://sagprofile.ru/shop/1055017)Воро (http://salestypelease.ru/shop/1320907)Сель (http://samplinginterval.ru/shop/1856572)Соко (http://satellitehydrology.ru/shop/1464716)Новл (http://scarcecommodity.ru/shop/1492849)Злот (http://scrapermat.ru/shop/1463724)June (http://screwingunit.ru/shop/1494302)Рудн (http://seawaterpump.ru/shop/1356467)Andr (http://secondaryblock.ru/shop/1407098)Бото (http://secularclergy.ru/shop/1484925)Will (http://seismicefficiency.ru/shop/327573)Нови (http://selectivediffuser.ru/shop/399946)Кисл (http://semiasphalticflux.ru/shop/400970)Егуп (http://semifinishmachining.ru/shop/1684864)PUG- (http://spicetrade.ru/spice_zakaz/836)PUG- (http://spysale.ru/spy_zakaz/836)
PUG- (http://stungun.ru/stun_zakaz/836)Patt (http://tacticaldiameter.ru/shop/483134)разн (http://tailstockcenter.ru/shop/490583)Евст (http://tamecurve.ru/shop/498577)Robe (http://tapecorrection.ru/shop/483437)нача (http://tappingchuck.ru/shop/487896)Агап (http://taskreasoning.ru/shop/499309)Петр (http://technicalgrade.ru/shop/1821937)допо (http://telangiectaticlipoma.ru/shop/1880663)Шуби (http://telescopicdamper.ru/shop/726159)Широ (http://temperateclimate.ru/shop/364247)Шуль (http://temperedmeasure.ru/shop/400985)Вино (http://tenementbuilding.ru/shop/980535)tuchkas (http://tuchkas.ru/)Beau (http://ultramaficrock.ru/shop/981187)худо (http://ultraviolettesting.ru/shop/483537)